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世界睡眠日 | 我把睡眠丟了,你呢?
2021-03-21


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每年的3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主題是“良好免疫,源于優質睡眠”。


然而,失眠在我們日常生活中是一種常見的健康問題,它長期、反復、不經意地一點一滴消耗著我們的身體健康。據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%,睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙。每3人中就有1人存在睡眠問題,每10人中就有1人滿足失眠的診斷標準。


睡眠障礙,健康路上“絆腳石”

睡眠最主要的作用是,當人體入睡后,白天受損的細胞會得到修復。

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睡眠障礙必然會破壞這一生命延續必不可少的新陳代謝過程,導致機體老化,器官功能衰退。一次淺睡眠就會使免疫力下降,而且對整個人體都會有傷害。長期的睡眠障礙,不僅會影響情緒、工作狀態,造成無緣故的腰酸背痛、身體不適,更會嚴重傷害人體的神經系統、內分泌系統、免疫系統等,更有可能患上心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥、腸功能紊亂癥、神經性皮炎甚至癡呆癥等疾病。


睡眠障礙的女性,往往面色晦暗,皮膚皮膚粗糙,形容枯槁,“睡覺美容,缺覺毀容”真不是聳人聽聞。


睡眠不足?幾大原因找一找

讓我們找一找睡眠不足的原因并看看解決辦法:


01

環境因素

良好的睡眠需要有一個優質的環境,因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導致睡眠環境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

02

生理因素

日常作息不規律、夜夜笙歌。我們經常有這種情況,每天很晚睡,明明很困了也會繼續刷手機、玩游戲。還有咖啡、酒精,過飽或過饑……

03

心理因素

《睡眠指數白皮書》的調研顯示,壓力、焦慮是中國青年睡不好的主要原因。77.4%的人會因為壓力和焦慮而無法正常入睡,42.8%的人會因為情緒低落而睡不好覺。

04

疾病因素

失眠還可以由一些精神類或器質性疾病導致,如抑郁癥、焦慮癥甲亢等引起。抑郁引起的睡眠障礙,最典型的表現是“醒得太早”?;颊咝褋頃r情緒最低落,心情往往會在下午或晚上感到輕松一些,而頭痛、頭昏等自覺癥狀也在傍晚得到緩解。

克服不良的生活與睡眠習慣,營造舒適的睡眠環境。限制或禁止白天小睡。睡前可聽一些輕柔舒緩的音樂,放松心情。


飲食及膳食調節劑:攝取具有養心安神、促進睡眠作用的食物,保健品或非處方藥如褪黑素(腦白金)等,對睡眠障礙并沒有治療作用,可以用于短期使用,比如調節時差等,但不建議長期使用。


選擇藥物助眠,有法可循

對于嚴重失眠者來說,基本的用藥原則是:快速、有效、安全、不易產生藥物依賴。


大家常說的“安眠藥”其實是鎮靜催眠藥物,包括苯二氮卓類的艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮和非苯二氮卓類的佐匹克隆、唑吡坦等。

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很多指南推薦非苯二氮卓類藥物,佐匹克隆、右旋佐匹克隆和唑吡坦具有起效快,半衰期相對短,較少產生日間困倦,藥物依賴較傳統鎮靜催眠藥降低、安全性提高的優點。不過,有些患者可能覺得佐匹克隆太苦。


由于個體差異,有些患者服用非苯二氮卓類藥物效果較差,或是出現不良反應,這時就需要換用不同作用機制的苯二氮卓類藥物。之所以不首選苯二氮卓類藥物,因為這些藥物作用較強,半衰期較長,影響可能會持續到第二天白天,導致疲勞、頭昏、乏力、嗜睡等癥狀,且潛在的藥物濫用風險相對增加。此外,苯二氮卓類藥物也作為抗焦慮、抗癲癇和麻醉誘導藥物,在臨床廣泛使用。


另外,包括曲唑酮、米氮平、黛力新等抗抑郁藥,均具有鎮靜作用。


精準檢測,助力個體化用藥

藥物的效果好與不好,不良反應大或者小,看似一門 “玄學”,其實可以分析和預測。血藥濃度的高低對應藥物作用的強度;如果發生藥物療效不佳或者出現不良反應,特別是當昏迷、嗜睡、不清醒等中毒情況發生時,需要監測血藥濃度。而檢測藥物應答及毒性基因,可以預測藥物療效和不良反應風險并給予相應對策。


迪安診斷已開展超過100種藥物的血藥濃度和藥物基因檢測,覆蓋常用精神神經類藥物、抗菌抗病毒藥物、免疫抑制劑等,包括上述鎮靜催眠藥物、抗抑郁藥物、抗精神病藥物及情感穩定劑。適合尚未服藥及藥物治療中效果不佳或發生不良反應的患者,尤其是老年、兒童、合并其他疾病或用藥的患者,用心為睡眠障礙患者提供個性化用藥服務。


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天黑請閉眼,全世界終于靜悄悄的了……

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